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睡不好觉的3亿人,晚上都在做什么?

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星球君 · 一年前1622 人看过

想睡睡不着、睡着了又总醒,如果这种情况持续时间至少一个月以上,就叫睡眠障碍。


凌晨入睡、“夜间狂欢”……今年,已经有超3亿中国人患有睡眠障碍。


不仅睡得晚,连睡眠质量也越来越差。


中国睡眠研究会近期发布的《睡眠调查报告》发现:


75%的人在晚11点后入睡

超过30%的人熬夜至凌晨1点

不仅平均睡眠时间比7年前减少将近2小时

人均入睡时间,也延迟了2至3小时



 1 

不睡觉的人,都在干什么?


星球君就采访了2个“晚睡星人”:


Susu:打游戏,经常打到2、3点才睡觉,心情不好的时候睡得晚一点。打游戏的时候,可以忘记白天的不愉快。


艾艾子:为了追星。晚上加班比较晚,到家才能好好追idol,看着看着就到凌晨了。


虽然心里明白熬夜有害,却迟迟不愿进入梦乡。


除了不良的睡眠习惯之外,平时生活和工作中的压力、焦虑,也让越来越多的人选择晚睡。


这两年火起来的996、007,也是失眠的一大推手。

 

“白天我属于全世界,而夜晚全世界属于我。”

“我熬的不是夜,我熬的是自由。”

 

知乎用户@白欢的这段话就过于真实:


(截图来源:知乎)


回家之后,不管是刷综艺、刷剧、玩游戏、追星还是刷段视频,大多是为了舒缓压力和焦虑。


心理学上对这样的行为有种定义,叫「睡前拖延症」,即刻意拖延睡眠时间的行为。


而这种行为的动机,就是释放压力,弥补不被满足的精神需求。


虽然偶尔一两次,不会有什么严重的后果。但当它成为了习惯,就会对身体各项技能造成永久性的损伤。


① 对神经的伤害最明显


睡觉的时候,大脑才有时间清除一天积攒的神经活动毒副产品,不睡觉或者睡不好,这些毒素就会在大脑里面堆积,产生神经病变。


② 患癌症的风险更高


有研究发现,只要一个晚上睡眠低于5小时,自然杀伤细胞(一种很重要的免疫细胞)就会减少70%。


除了疾病风险上升之外,反应速度、思考能力也会随之下降,还会出现脾气差、容易焦虑抑郁等等症状。



 2 

“失眠者”的新宠们


当晚睡星人发现,自己开始失眠、多梦。于是,有人为了睡个好觉,一掷千金。


其中,90后、95后、00后集体中枪。仅仅是2020年9月,在淘宝搜索“失眠”相关的95后,就占了32%。


《中国睡眠指数报告》显示,67.4%的中国人在2019年购买过助眠产品,其中62%是90后。


下面这两个明星产品,相信大家都不陌生:


1

褪黑素


2020年1到9月份,褪黑素的销量同比增长了57%。2020年双11,X猫褪黑素售出超75000瓶。

 

2

泡脚药包


X宝上卖得最好的一款中药泡脚包售价19.9元,月销可达15万单以上。

 

除了实物助眠之外,还出现了轻语等新式的助眠方式,还催生了【哄睡师】这一新兴职业。

 

哄睡主播巅峰时期可月入6万,头部主播还曾经登上过《快乐大本营》的舞台。

 

不过,像“晚睡就是熬夜,熬夜容易猝死”,这种心理也大可不必。


有的人凌晨2点睡,睡到第二天早上9点自然醒,精神满满。也算不上是熬夜,顶多只算睡得晚。


那么,到底怎样才算熬夜呢?关键要看醒来之后的清醒程度


如果睡得晚、睡得少,醒来之后也能轻松保持一整天的清醒,还是属于状态良好。

 

如果晚上睡不好,有2个办法能抢救一下:


 3

白天犯困怎么办?


欠啥补啥,睡眠不足的补救方法,只有补觉。


2种补觉大法:午睡、间歇补觉。


1

午睡


可以选择在下午1-2点补觉半小时。


这个时间一般是人体困意的第2个高峰,超过下午3点就不建议睡了。补觉太晚、补太久,都容易影响晚间的睡眠。


2

间歇补觉


简单说,就是间隔着熬夜,今天熬了明天就别熬,让身体缓缓。


不过话又说回来,但如果持续犯困,影响到了正常生活,也不要掉以轻心。


约个医生,调节一下,又是一条好汉~


在最后,星球君祝大家每天都能睡个好觉❤

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